pomoc diety

[...] - 90g ryżu - 50g mieszanki chińskiej 5 posiłek - 165g piersi z kurczaka - 90g ryżu - 30g sałatki lodowej - 5g oliwy z oliwek 6 posiłek -200g twarogu - 1 czerwona papryka Liczę na waszą pomoc bo na prawde nie wiem jak wziąć byka za rogi:) 1. Jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne 2. czy zmienić coś w diecie jak chce spalić brzuszek? Dzieki!

[...] wiem ile gramów ) Tutaj proszę o doradzenie ponieważ nie mam kompletnie pomysłu na uzupełnienie węglowodanów zlożonych przed treningiem. 20;00 Po treningu Również proszę o pomoc. Za niedługo będę kupował jakiś gainer aczkolwiek chce na razie zastąpić czymś. 22;00 Kolacja Twaróg+banan Ewentualnie tuńczyk i jakiś chleb pełnoziarnisty.(nie lubie [...]

[...] sporadycznego picia alko jeśli chodzi o te używki cięższego kalibru.( raz na dwa - trzy miesiące). Preferowane dni wolne od silowni to dwa poniedziałek i czwartek. Czekam na pomoc i jakieś konkretne rady , z góry dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 96 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa + rzeźba Staż treningowy na słowni: 4 miesiące [...]

Cześć, mam 14 lat i chciałbym zredukować trochę tkanki tłuszczowej. Ułożyłem (z pomocą innych z forum) sobie taką dietę i chciałbym żeby ktoś mi powiedział czy przy takiej diecie + treningach 2 razy w tyg + ćwiczeniach w domu będę mógł się spodziewać jakiś efektów (tak wiem, że nie od razu ale chodzi mi ogólnie). Większość osób zapewne spyta gdzie [...]

[...] moja dieta? Czy mogę dalej trzymać redukcję, leżąc miesiąc w łóżku ? Boje się, że organizm zacznie sobie powoli "konsumować" mięśnie. Jak powinny wyglądać makro? Na siłownie planuje powrócić 1-1,5 miesiąca po operacji. Oczywiście, nie będę się forsował tylko delikatnie ćwiczył z pomocą przyjaciół. Serdecznie pozdrawiam i proszę o pomoc.

[...] własną?Wiem ze wiele ludzi uwaza ze bez chodzenia na silownie nie mozna liczyc na efekty....ale dochodze do wniosku ze z ławką(skos i pion), wyciągiem góryn i dolnym, sztangami i hantelkami mógłbym zastapic sredniego poziomu silownie.Chcialbym wiedziec czy robienie silowni w domu ma jakis sens, czy jest po co wydawac te pieniadze.Prosze o pomoc!

[...] manna z syropem Jabłko Woda niegazowana Obiad: Gulasz wołowy z ryżem Sok Przed treningiem: Ryż z sosem lub makaron z jajkiem Woda Po treningu: Ryż na mleku z musem owocowym Banany Woda Kolacja: Kanapki z serem Twarożek z rzodkiewką i szczypiorkiem Woda Może słabo rozpisane, ale naprawdę nie znam się na tym dlatego bardzo proszę Was o pomoc :)

[...] "tworzenia" ;) Chciałbym przybrać na masie mięśniowej ale nie przesadzając. Nie chcę zagłębiać się w jakieś specjalne i drastyczne diety oraz suple :) Z góry dziękuje za pomoc Klata + przedramie + triceps Klata: Skos ze sztangielkami: 4 serie 2/10/10/10 Ławka pozioma: 4 serie po 12/10/10/10 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej: 5 serii po [...]

Witam. Chciałbym prosić o pomoc w ustaleniu teningu. Mam 18 Lat 70 Kg 189 cm. Nie cwiczę systematycznie, raczej z przerwami. W Zeszłym roku - redukcja - zrzuciłem 10 Kg w tym gdzies od kwietnia do teraz kolejne 5 Kg. Do czynienia z traningiem siłowym miałem raczej rzadko. Zwykle jakaś ogólnorozwojówka przez aerobami. Klatka, biceps, triceps, [...]

[...] regulaminie jest punkt: 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) nie wiem jak się do niego odnieść. Proszę o pomoc w schudnięciu. Co ćwiczyć, jak ćwiczyć, co i kiedy jeść. Biegam średnio 2,5-3km spokojnie(aerobowo), po tym trasa rowerem 12km. Szybko. Zaczynam biegać o 21, między [...]

[...] mam myśleć bo wręcz odechciało mi się prawie zupełnie ćwiczyć - mam wrażenie, że ten cały czas poszedł na zmarnowanie (3 dni w tygodniu przez 5 miesięcy). Proszę Was o pilną pomoc. Pozdrawiam. (jeżeli nie dopisałem czegoś kluczowego proszę o przypomnienie mi) Zapomniałem dopisać : Wiek : 17 Waga : 69 kg. Wzrost : 177 cm. Zmieniony przez - Tsunik [...]

[...] ~3000-3200 kcal i 2,1 Białka, 1 tłuszczy, 6,7 Węgli na kg ciała. Pierwszy raz w ogóle rozpisuję diete, i jest ona tragiczna i mam tego świadomość, dlatego proszę was o pomoc. Mam problem z uzyskaniem takiej liczby Kcal, bo moja dieta ma zaledwie 1500 ;/ Mam nadzieje, że coś na to poradzicie. Przed szkołą : Jajecznica z 4 jajek, 2 [...]

[...] to zapotrzebowanie kaloryczne powinno wynosić 1630kcal. O ile obniżyć zapotrzebowanie żeby mama zaczęła powoli chudnąc?? Jak to rozłożyć na btw?? Z góry dzieki za pomoc Płeć: Kobieta Wiek: 51 Waga: 60 Wzrost: 160 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki [...]

[...] Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 2.uginanie ramion - drążek trzymany nadchwytem 3.uginanie ramion na wyciągu do głowy Tricpes 1.prostowanie przedramienia z sztangielką na ławce 2.wyprost ramion na wyciągu(sznurki) 3.wyciskanie francuskie Wszyskie ćwiczenia wykonuje raz w tygodniu po 4 serie nie mam diety Z góry dzieki za pomoc

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Kreatyna 2 miesiące temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ok 120 kg Jestem po kilku cyklach na kreatynie. Proszę o pomoc ; )

[...] tygodniu po powrocie z Bułgarii chciałbym wrócić, znowu zacząć ćwiczyć, się odżywiać i dążyć do mojej wymarzonej sylwetki. Chciałbym się zapytać, czy te spadki w obwodzie łapki to strata tkanki tłuszczowej czy mięśniowej? Czy wracając na siłownię poćwiczyć na początku FBW czy normalnie? Prosiłbym o mały poradnik co do diety :) Dzięki za pomoc!

Prosze o szybka pomoc :/ nie wiem juz co robic Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 64 Wzrost: 161 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie iwme Aktywność w ciągu dnia: do szkoly i z powrotem, WF, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: WF (noga, [...]

[...] diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): 200/420/90, 3800 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Witam, proszę o pomoc w wyborze przedtreningówki, myślałem o tych: http://www.sfd.pl/sklep/Arnold_Schwarzenegger_Series_Iron_Pump-opis29836.html [...]

Witam Po prawie 2 miesięcznej masówce ( kończę w tym tygodniu) muszę zabrać się do diety przy treningu na rzeźbę. Jako niedoświadczony układacz diet znowu muszę prosić was o pomoc. Wiek 29 lat, 178cm, 79 kg, zapotrzebowanie przy mojej wadze to niecałe 3200kcal. Zgodnie z tym, że chcę stracić troszkę tłuszczu, a nie wagi ustawiłem zapotrzebowanie [...]

[...] i problem bicepsow rozwiazany (lewa reka bardziej zatluszczona od prawej) jade bez diety. Ale od jutra zaczynam z dieta. pozniej jak osiagne wymarzony cel czyli zrzucenie tego diabelnego fatu to zabieram sie za nitro 2. Mam w planmie kupic sobie mala i duza puche dziekuje wszystkim za pomoc Zmieniony przez - tomek1991 w dniu 2006-08-26 14:02:25